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Zu warm zum Schlafen? Hier ist die Soforthilfe f√ľr erholsamen Schlaf trotz Hitze.

Heisser Tipp 1: Versuche mal nackt zu schlafen!

Guter Rat ist gefragt wenn es mit dem erholsamen Schlaf aufgrund der W√§rme in der Nacht einfach nicht klappen will. Gibt’s dieses Problem im Urlaub, so gibt’s immerhin noch die M√∂glichkeit f√ľr ein Zwischennickerchen auf der Liege am Strand oder Garten. Tragischer ist dieses Thema wenn der Beruf wieder die volle Leistung und Konzentration am n√§chsten Tag fordert – dann wird die “Hitze der Nacht” zur unertr√§glichen Last.

Zu warm zum Schlafen? Wenn die Hitze im Sommer zum Schlafräuber wird!

Im Hochsommer sind es in unseren Breiten viele Menschen die den Sommer in der Nacht sprichw√∂rtlich verfluchen. Wir kennen ihn alle, diese endlos erscheinenden N√§chte in welcher wir uns von der einen auf die andere Seite rollen und uns keinen Rat mehr wissen auf ertr√§gliche W√§rme zu k√ľhlen. Das dabei die Stimmung auf den Nullpunkt wandert ist hierbei nicht verwunderlich. Sich zu √§rgern bringt nat√ľrlich wenig, √§ndert nichts an der Situation f√ľhrt allerdings zu noch schlechterem Schlaf.

Lauwarm duschen vor dem Schlaf hilft
Lauwarm duschen vor dem Schlaf hilft

Tipps und Ideen gegen die nächtliche Hitze

Wir haben uns f√ľr dich umgeh√∂rt und auch selbst vieles ausprobiert. Hier nun eine Auflistung von Tipps und Ideen mit denen du deinen Schlaf in der warmen Sommernacht “retten” kannst. Einfach Ausprobieren!

  • Schlafe splitternackt. Probiere es, auch wenn die Meinungen hierbei auseinander gehen. Versuche es in jedem Fall, denn nackt schlafen ist sehr gesund. Und bei der Hitze im Sommer? Jedes Textil am K√∂rper f√ľhrt zu noch mehr W√§rme und damit Schwei√ü. Willst du dennoch einen Pyjama zwischen Haut und Leintuch haben, solltest du eine Funktionsw√§sche nutzen, welche Feuchtigkeit und W√§rme nach au√üen transportiert. Baumwolle ist daf√ľr nicht geeignet, da sich der Schwei√ü darin “festsaugt”. Die Folge w√§re ein unangenehmes Feuchtigkeitsgef√ľhl auf der Haut. Gleiches gilt f√ľrs Lacken. Aus Hygienegr√ľnden dieses einmal bis zweimal pro Woche wechseln, aufgrund des deutlich gesteigerten Wasserverlustes durchs Schwitzen im Sommer.
  • Verzichte auf die √ľbliche Bettdecke, falls du das nicht bereits getan hast. Ersetze die Decke durch eine k√ľhlende Sommerdecke, Bettbezug oder Lacken oder falls es dir m√∂glich ist, lass diese Zudecke einfach ganz weg. Solltest du allerdings die Fenster offen haben in der Nacht, kann es sein das du schlafen ohne zudecken nicht magst. Eventuell kannst du das Lacken vor dem Zudecken im K√ľhlschrank oder Eisfach k√ľhlen.
  • Falls du einen Ventilator oder Klimaanlage verwendest solltest du nicht ohne eine Zudecke nackt schlafen. W√§hrend des Traumschlafes funktioniert die k√∂rpereigene Temperaturregelung nicht – eine Unterk√ľhlung w√§re m√∂glich, ein steifer Nacken und andere Verspannungen am Morgen, usw. bis zur Erk√§ltung. Daher besser Ventilator und Klimaanlage abschalten – schon alleine aufgrund der Lautst√§rke und Stromverbrauch.
  • Gut l√ľften vor dem zu Bett gehen dh. alle Fenster weit auf um k√ľhlenden Durchzug zu schaffen. Nat√ľrlich erst wieder schlie√üen wenn die Raumtemperatur akzeptabel ist. Eventuell kannst du das Fenster √ľberhaupt offen lassen in der Nacht (falls du nicht gerade im Erdgeschoss schl√§fst)? Solltest du mit M√ľcken ein Problem haben, w√§re es ratsam dieses L√ľften ohne eingeschaltetes Licht im Schlafzimmer zu machen.

Haar und Körper Shampoo fresh wave

BRANDNEU: HAAR & K√ĖRPER SHAMPOO fresh wave!

Um das Maximum an Wirkung durch eine k√ľhlende Dusche vor dem Weg ins Bett zu erreichen, haben wir die letzten Monate ein spezielles Duschgel bzw. K√∂rpershampoo entwickelt. Die enthaltenen hochwertigen, rein nat√ľrlichen √§therischen √Ėle schaffen eine nachhaltige k√ľhlende Wirkung. Neben all den wertvollen Tipps auf dieser Seite schaffen wir mit FRESH WAVE nun sogar aktiv eine Unterst√ľtzung f√ľrs Einschlafen auch an warmen bzw. heissen Sommern√§chten.

FRESH WAVE im PROnatur24 Shop

  • Geh einfach nochmals kurz duschen vor dem Weg ins Bett – allerdings lauwarm und nicht kalt. Dann nicht ganz abtrocknen und mit diesem leichten Feuchtigkeitsfilm auf der Haut direkt ins Bett. Falls die Haut zu nass ist leg dich eventuell auf ein Badetuch im Bett. Die Feuchtigkeit auf der Haut sollte dich f√ľr eine Weile frisch und k√ľhl halten um einschlafen zu k√∂nnen.
  • Schon mal eine k√ľhlende Lotion oder Gel probiert f√ľr die Nacht, auch bekannt als After-Sun-Lotionen? Auch wenn die Wirkung nicht ewig h√§lt, verhelfen dir diese eventuell zum Einschlafen. Einen guten k√ľhlenden Hautspray haben wir im Linkverzeichnis aufgelistet (siehe Bild links).
  • Auch eine W√§rmflasche kann wahre Wunder wirken. Einfach mit kaltem Wasser f√ľllen und in den K√ľhlschrank legen. Eine gewisse Zeit der K√ľhlung unter der Decke wird damit recht gut gelingen. Oder ein gefrorener K√ľhlakku aus der K√ľhlbox. In ein Handtuch einwickeln und auf die Stirn und/oder Nacken legen.
  • Kleine Erfrischung w√§hrend die Nacht? H√§nge ein feuchtes Laken vor das gekippte oder offene Fenster. W√§hrend es dort trocknet, entzieht es der Luft in deinem Schlafzimmer W√§rme, so dass es dort etwas k√ľhler wird.
  • Die ungew√∂hnliche Klimaanlage – der W√§schest√§nder. Dieser “Handgriff” stammt aus Spanien: stelle einen W√§schest√§nder mit feuchter W√§sche ins Schlafzimmer. Beim Trocknen der W√§sche wird deinem Schlafzimmer W√§rme entzogen; durch den Verdunstungsprozess wird K√§lte abgegeben. √úbrigens: Am besten eignen sich dabei frisch gewaschene Handt√ľcher, da diese nicht so schnell trocknen wie andere W√§schest√ľcke.
  • Ein anderer Tipp aus warmen Gebieten – k√ľhlen Kopf bewahren. Warum nicht einfach mal das Kopfkissen f√ľr ein paar Stunden in den K√ľhlschrank legen? Klar, dieser k√ľhlende Effekt des gek√ľhlten Kissens l√§sst zwar wieder nach, aber mit etwas Gl√ľck bist du bis dahin ja schon eingeschlafen.
Problem Sommernacht - Wenn es zu heiß zum (Ein)Schlafen ist
Problem Sommernacht РWenn es zu heiß zum (Ein)Schlafen ist

Vorbereitungen f√ľr die Nacht, ein wesentlicher Faktor!

Du kannst nat√ľrlich bereits am Tag f√ľr eine Nacht vorsorgen. Mit ein paar einfachen Handgriffen kannst du die hohen Sommertemperaturen aus deinem Schlafzimmer halten und daf√ľr sorgen das es m√∂glichst k√ľhl bleibt.

  • Hast du Fensterl√§den oder Jalousien? Halte diese den ganzen Tag geschlossen. Falls nur Vorh√§nge vorhanden, zieh diese zu.
  • Falls du nichts davon hast, h√§nge eine Decke oder Badetuch vor das Fenster oder versuche es im Fensterrahmen einzuklemmen. Auch das erzielt Wirkung.
  • Halte die Fenster den ganzen Tag geschlossen, denn es dringt ausschlie√ülich W√§rme ins Schlafzimmer anstatt frischer Luft.
  • L√ľften nur mit Durchzug und bei weit offenen Fenstern. Die Fenster daf√ľr kippen erzielt eher wenig Wirkung im Vergleich. Und denke an die Tageszeit dh. fr√ľh am Morgen und sp√§ter am Abend. Fenster schlie√üen sobald es warm wird draussen.
  • Ein Ventilator kann durch die entstehende Luftzirkulation auch deutlich Wirkung zeigen. Halte dabei die T√ľren offen zu den anderen R√§umen.

Eine etwas andere Idee f√ľr guten Schlaf und Tr√§ume
Hast du einen Balkon oder Garten? Falls ja, versuche doch einfach mal die warmen Sommern√§chte im Freien zu verbringen. Mach’s dir auf Terrasse, Balkon oder Garten bequem. Ein Versuch ist es in jedem Fall wert oder?

Hitze in der Sommernacht - wenn alles nichts mehr hilft!
Hitze in der Sommernacht – wenn alles nichts mehr hilft!

Und wenn alles nichts mehr hilft: die mobile Klimaanlage. Auch wir haben eine f√ľr den Notfall!

Mobile Klimaanlage, erhältlich auf amazon
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Es gibt nat√ľrlich den Moment wenn einfach alles nichts mehr hilft. Beim offenen Fenster ruinieren die n√§chtlichen, summenden Plagegeister wie M√ľcken und Moskitos jeglichen Versuch des Einschlafens. Oder der n√§chtliche Verkehr verhindert durch die Ger√§uschkulisse das offenhalten des Fensters. Und nat√ľrlich der h√§ufigste Grund, trotz aller Tipps und Versuche – die im Schlafzimmer herrschenden Temperaturen sind einfach zu hoch.

Das ist dann wohl der Moment wo der Griff zur mobilen Klimaanlage einfach der letzte Ausweg ist. Das diese raumk√ľhlenden Anlagen so richtige Stromfresser sind, ist dann meist im Notfall auch schon nebens√§chlich.

Der Vorteil einer solchen mobilen Klimaanlage zur Raumk√ľhlung ist die Eignung f√ľr so ziemlich jeden Raum in der Wohnung – so unter Tags das Wohnzimmer und f√ľr die Nacht das Schlafzimmer. Aufgrund der Ger√§uschkulisse bei Betrieb kann nat√ľrlich sein das die Anwendung in der Nacht problematisch ist. In einem solchen Fall raten wir zum Versuch der rechtzeitigen Vor-K√ľhlung vom Schlafzimmer. Wir selbst haben uns f√ľrs B√ľro unter Tags f√ľr die mobile Klimaanlage Pinguino PAC N82 ECO Silent von De’Longhi entschieden und sind sehr zufrieden damit. Der Vorteil hier ist das es nur einen Abluftschlauch gibt was die Aufstellung doch sehr erleichtert.

Sollten im Hochsommer dann in der Nacht zu warme Temperaturen herrschen und alle obigen Tipps nicht mehr greifen (und das ist wirklich äußerst selten!), dann kommt eben diese mobile Klimaanlage auch im Schlafzimmer zum Einsatz.

Denn der n√§chste Tag macht unausgeschlafen einfach so keinen Spa√ü…


LINK zum Thema

¬Ľ Warum du grunds√§tzlich nackt schlafen solltest

¬Ľ Nackt schlafen im Sommer: Darauf solltest du achten.

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¬Ľ LTE geht, 5G kommt. Das kommt 2020 mit dem neuen Internet of Things (IoT) auf den Menschen zu.


VIDEO zum Thema

 

 

Autorenkommentar / Review

Sommer und Sonne - die Zeit f√ľr Urlaub. Doch die W√§rme in der Nacht bringt dich um die Nachtruhe? Hier ein paar Ideen zur n√§chtlichen Abk√ľhlung.

Benutzer Bewertung: 4.6 ( 93 Stimmen)

Dietmar

Dietmar ist der Baubiologe und Techniker von PROnatur24. Er befasst sich intensiv mit den Auswirkungen von Elektrosmog auf den Menschen und untersucht fortlaufend die Möglichkeiten technischer Abschirmung.

√Ąhnliche Beitr√§ge

2 Kommentare

  1. Das waren sehr sehr tolle Tipps!
    Vielen Dank!, werde sie schon f√ľr die n√§chsten N√§chte ausprobieren, denn in der letzten Zeit ist schlafen zu einer Qual geworden.

  2. Ich habe einen Garten. Ich möchte mal versuchen, die warmen Sommernächte im Freien zu verbringen. Ein Versuch ist es in jedem Fall wert.

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