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Zu warm zum Schlafen? Hier ist die Soforthilfe f├╝r erholsamen Schlaf trotz Hitze.

Heisser Tipp 1: Versuche mal nackt zu schlafen!

Guter Rat ist gefragt wenn es mit dem erholsamen Schlaf aufgrund der W├Ąrme in der Nacht einfach nicht klappen will. Gibt’s dieses Problem im Urlaub, so gibt’s immerhin noch die M├Âglichkeit f├╝r ein Zwischennickerchen auf der Liege am Strand oder Garten. Tragischer ist dieses Thema wenn der Beruf wieder die volle Leistung und Konzentration am n├Ąchsten Tag fordert – dann wird die „Hitze der Nacht“ zur unertr├Ąglichen Last.

Zu warm zum Schlafen? Wenn die Hitze im Sommer zum Schlafr├Ąuber wird!

Im Hochsommer sind es in unseren Breiten viele Menschen die den Sommer in der Nacht sprichw├Ârtlich verfluchen. Wir kennen ihn alle, diese endlos erscheinenden N├Ąchte in welcher wir uns von der einen auf die andere Seite rollen und uns keinen Rat mehr wissen auf ertr├Ągliche W├Ąrme zu k├╝hlen. Das dabei die Stimmung auf den Nullpunkt wandert ist hierbei nicht verwunderlich. Sich zu ├Ąrgern bringt nat├╝rlich wenig, ├Ąndert nichts an der Situation f├╝hrt allerdings zu noch schlechterem Schlaf.

Lauwarm duschen vor dem Schlaf hilft
Lauwarm duschen vor dem Schlaf hilft

Tipps und Ideen gegen die n├Ąchtliche Hitze

Wir haben uns f├╝r dich umgeh├Ârt und auch selbst vieles ausprobiert. Hier nun eine Auflistung von Tipps und Ideen mit denen du deinen Schlaf in der warmen Sommernacht „retten“ kannst. Einfach Ausprobieren!

  • Schlafe splitternackt. Probiere es, auch wenn die Meinungen hierbei auseinander gehen. Versuche es in jedem Fall, denn nackt schlafen ist sehr gesund. Und bei der Hitze im Sommer? Jedes Textil am K├Ârper f├╝hrt zu noch mehr W├Ąrme und damit Schwei├č. Willst du dennoch einen Pyjama zwischen Haut und Leintuch haben, solltest du eine Funktionsw├Ąsche nutzen, welche Feuchtigkeit und W├Ąrme nach au├čen transportiert. Baumwolle ist daf├╝r nicht geeignet, da sich der Schwei├č darin „festsaugt“. Die Folge w├Ąre ein unangenehmes Feuchtigkeitsgef├╝hl auf der Haut. Gleiches gilt f├╝rs Lacken. Aus Hygienegr├╝nden dieses einmal bis zweimal pro Woche wechseln, aufgrund des deutlich gesteigerten Wasserverlustes durchs Schwitzen im Sommer.
  • Verzichte auf die ├╝bliche Bettdecke, falls du das nicht bereits getan hast. Ersetze die Decke durch eine k├╝hlende Sommerdecke, Bettbezug oder Lacken oder falls es dir m├Âglich ist, lass diese Zudecke einfach ganz weg. Solltest du allerdings die Fenster offen haben in der Nacht, kann es sein das du schlafen ohne zudecken nicht magst. Eventuell kannst du das Lacken vor dem Zudecken im K├╝hlschrank oder Eisfach k├╝hlen.
  • Falls du einen Ventilator oder Klimaanlage verwendest solltest du nicht ohne eine Zudecke nackt schlafen. W├Ąhrend des Traumschlafes funktioniert die k├Ârpereigene Temperaturregelung nicht – eine Unterk├╝hlung w├Ąre m├Âglich, ein steifer Nacken und andere Verspannungen am Morgen, usw. bis zur Erk├Ąltung. Daher besser Ventilator und Klimaanlage abschalten – schon alleine aufgrund der Lautst├Ąrke und Stromverbrauch.
  • Gut l├╝ften vor dem zu Bett gehen dh. alle Fenster weit auf um k├╝hlenden Durchzug zu schaffen. Nat├╝rlich erst wieder schlie├čen wenn die Raumtemperatur akzeptabel ist. Eventuell kannst du das Fenster ├╝berhaupt offen lassen in der Nacht (falls du nicht gerade im Erdgeschoss schl├Ąfst)? Solltest du mit M├╝cken ein Problem haben, w├Ąre es ratsam dieses L├╝ften ohne eingeschaltetes Licht im Schlafzimmer zu machen.

Haar und K├Ârper Shampoo fresh wave

BRANDNEU: HAAR & K├ľRPER SHAMPOO fresh wave!

Um das Maximum an Wirkung durch eine k├╝hlende Dusche vor dem Weg ins Bett zu erreichen, haben wir die letzten Monate ein spezielles Duschgel bzw. K├Ârpershampoo entwickelt. Die enthaltenen hochwertigen, rein nat├╝rlichen ├Ątherischen ├ľle schaffen eine nachhaltige k├╝hlende Wirkung. Neben all den wertvollen Tipps auf dieser Seite schaffen wir mit FRESH WAVE nun sogar aktiv eine Unterst├╝tzung f├╝rs Einschlafen auch an warmen bzw. heissen Sommern├Ąchten.

FRESH WAVE im PROnatur24 Shop

  • Geh einfach nochmals kurz duschen vor dem Weg ins Bett – allerdings lauwarm und nicht kalt. Dann nicht ganz abtrocknen und mit diesem leichten Feuchtigkeitsfilm auf der Haut direkt ins Bett. Falls die Haut zu nass ist leg dich eventuell auf ein Badetuch im Bett. Die Feuchtigkeit auf der Haut sollte dich f├╝r eine Weile frisch und k├╝hl halten um einschlafen zu k├Ânnen.
  • Schon mal eine k├╝hlende Lotion oder Gel probiert f├╝r die Nacht, auch bekannt als After-Sun-Lotionen? Auch wenn die Wirkung nicht ewig h├Ąlt, verhelfen dir diese eventuell zum Einschlafen. Einen guten k├╝hlenden Hautspray haben wir im Linkverzeichnis aufgelistet (siehe Bild links).
  • Auch eine W├Ąrmflasche kann wahre Wunder wirken. Einfach mit kaltem Wasser f├╝llen und in den K├╝hlschrank legen. Eine gewisse Zeit der K├╝hlung unter der Decke wird damit recht gut gelingen. Oder ein gefrorener K├╝hlakku aus der K├╝hlbox. In ein Handtuch einwickeln und auf die Stirn und/oder Nacken legen.
  • Kleine Erfrischung w├Ąhrend die Nacht? H├Ąnge ein feuchtes Laken vor das gekippte oder offene Fenster. W├Ąhrend es dort trocknet, entzieht es der Luft in deinem Schlafzimmer W├Ąrme, so dass es dort etwas k├╝hler wird.
  • Die ungew├Âhnliche Klimaanlage – der W├Ąschest├Ąnder. Dieser „Handgriff“ stammt aus Spanien: stelle einen W├Ąschest├Ąnder mit feuchter W├Ąsche ins Schlafzimmer. Beim Trocknen der W├Ąsche wird deinem Schlafzimmer W├Ąrme entzogen; durch den Verdunstungsprozess wird K├Ąlte abgegeben. ├ťbrigens: Am besten eignen sich dabei frisch gewaschene Handt├╝cher, da diese nicht so schnell trocknen wie andere W├Ąschest├╝cke.
  • Ein anderer Tipp aus warmen Gebieten – k├╝hlen Kopf bewahren. Warum nicht einfach mal das Kopfkissen f├╝r ein paar Stunden in den K├╝hlschrank legen? Klar, dieser k├╝hlende Effekt des gek├╝hlten Kissens l├Ąsst zwar wieder nach, aber mit etwas Gl├╝ck bist du bis dahin ja schon eingeschlafen.
Problem Sommernacht - Wenn es zu hei├č zum (Ein)Schlafen ist
Problem Sommernacht – Wenn es zu hei├č zum (Ein)Schlafen ist

Vorbereitungen f├╝r die Nacht, ein wesentlicher Faktor!

Du kannst nat├╝rlich bereits am Tag f├╝r eine Nacht vorsorgen. Mit ein paar einfachen Handgriffen kannst du die hohen Sommertemperaturen aus deinem Schlafzimmer halten und daf├╝r sorgen das es m├Âglichst k├╝hl bleibt.

  • Hast du Fensterl├Ąden oder Jalousien? Halte diese den ganzen Tag geschlossen. Falls nur Vorh├Ąnge vorhanden, zieh diese zu.
  • Falls du nichts davon hast, h├Ąnge eine Decke oder Badetuch vor das Fenster oder versuche es im Fensterrahmen einzuklemmen. Auch das erzielt Wirkung.
  • Halte die Fenster den ganzen Tag geschlossen, denn es dringt ausschlie├člich W├Ąrme ins Schlafzimmer anstatt frischer Luft.
  • L├╝ften nur mit Durchzug und bei weit offenen Fenstern. Die Fenster daf├╝r kippen erzielt eher wenig Wirkung im Vergleich. Und denke an die Tageszeit dh. fr├╝h am Morgen und sp├Ąter am Abend. Fenster schlie├čen sobald es warm wird draussen.
  • Ein Ventilator kann durch die entstehende Luftzirkulation auch deutlich Wirkung zeigen. Halte dabei die T├╝ren offen zu den anderen R├Ąumen.

Eine etwas andere Idee f├╝r guten Schlaf und Tr├Ąume
Hast du einen Balkon oder Garten? Falls ja, versuche doch einfach mal die warmen Sommern├Ąchte im Freien zu verbringen. Mach’s dir auf Terrasse, Balkon oder Garten bequem. Ein Versuch ist es in jedem Fall wert oder?

Hitze in der Sommernacht - wenn alles nichts mehr hilft!
Hitze in der Sommernacht – wenn alles nichts mehr hilft!

Und wenn alles nichts mehr hilft: die mobile Klimaanlage. Auch wir haben eine f├╝r den Notfall!

Mobile Klimaanlage, erh├Ąltlich auf amazon
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Es gibt nat├╝rlich den Moment wenn einfach alles nichts mehr hilft. Beim offenen Fenster ruinieren die n├Ąchtlichen, summenden Plagegeister wie M├╝cken und Moskitos jeglichen Versuch des Einschlafens. Oder der n├Ąchtliche Verkehr verhindert durch die Ger├Ąuschkulisse das offenhalten des Fensters. Und nat├╝rlich der h├Ąufigste Grund, trotz aller Tipps und Versuche – die im Schlafzimmer herrschenden Temperaturen sind einfach zu hoch.

Das ist dann wohl der Moment wo der Griff zur mobilen Klimaanlage einfach der letzte Ausweg ist. Das diese raumk├╝hlenden Anlagen so richtige Stromfresser sind, ist dann meist im Notfall auch schon nebens├Ąchlich.

Der Vorteil einer solchen mobilen Klimaanlage zur Raumk├╝hlung ist die Eignung f├╝r so ziemlich jeden Raum in der Wohnung – so unter Tags das Wohnzimmer und f├╝r die Nacht das Schlafzimmer. Aufgrund der Ger├Ąuschkulisse bei Betrieb kann nat├╝rlich sein das die Anwendung in der Nacht problematisch ist. In einem solchen Fall raten wir zum Versuch der rechtzeitigen Vor-K├╝hlung vom Schlafzimmer. Wir selbst haben uns f├╝rs B├╝ro unter Tags f├╝r die mobile Klimaanlage Pinguino PAC N82 ECO Silent von De’Longhi entschieden und sind sehr zufrieden damit. Der Vorteil hier ist das es nur einen Abluftschlauch gibt was die Aufstellung doch sehr erleichtert.

Sollten im Hochsommer dann in der Nacht zu warme Temperaturen herrschen und alle obigen Tipps nicht mehr greifen (und das ist wirklich ├Ąu├čerst selten!), dann kommt eben diese mobile Klimaanlage auch im Schlafzimmer zum Einsatz.

Denn der n├Ąchste Tag macht unausgeschlafen einfach so keinen Spa├č…


LINK zum Thema

┬╗ Warum du grunds├Ątzlich nackt schlafen solltest

┬╗ Nackt schlafen im Sommer: Darauf solltest du achten.

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┬╗ K├╝hlung an warmen Sommern├Ąchten mit Aloe Vera First Spray

┬╗ Wellness im Schlaf mit PHYSIOLOGA – auch im Sommer!

┬╗ LTE geht, 5G kommt. Das kommt 2020 mit dem neuen Internet of Things (IoT) auf den Menschen zu.


VIDEO zum Thema

 

 

Autorenkommentar / Review

Sommer und Sonne - die Zeit f├╝r Urlaub. Doch die W├Ąrme in der Nacht bringt dich um die Nachtruhe? Hier ein paar Ideen zur n├Ąchtlichen Abk├╝hlung.

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Dietmar

Dietmar ist der Baubiologe und Techniker von PROnatur24. Er befasst sich intensiv mit den Auswirkungen von Elektrosmog auf den Menschen und untersucht fortlaufend die M├Âglichkeiten technischer Abschirmung.

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2 Kommentare

  1. Das waren sehr sehr tolle Tipps!
    Vielen Dank!, werde sie schon f├╝r die n├Ąchsten N├Ąchte ausprobieren, denn in der letzten Zeit ist schlafen zu einer Qual geworden.

  2. Ich habe einen Garten. Ich m├Âchte mal versuchen, die warmen Sommern├Ąchte im Freien zu verbringen. Ein Versuch ist es in jedem Fall wert.

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